PravadaNews – Minum kopi saat sahur kerap menjadi pilihan banyak orang untuk menjaga tubuh tetap segar dan meningkatkan konsentrasi selama menjalani ibadah puasa. Sensasi hangat dan efek stimulan dari kafein dinilai mampu membantu mengurangi rasa kantuk, terutama bagi mereka yang harus tetap beraktivitas sejak pagi hari. Namun, di balik manfaat tersebut, kebiasaan minum kopi saat sahur tidak sepenuhnya tanpa risiko, terutama jika dikonsumsi dalam kondisi perut kosong atau oleh individu yang memiliki masalah lambung maupun sensitivitas terhadap kafein.
Secara ilmiah, kandungan kafein dalam kopi bekerja dengan merangsang sistem saraf pusat sehingga meningkatkan kewaspadaan dan menunda rasa lelah. Efek inilah yang membuat kopi terasa “menyelamatkan” saat tubuh masih beradaptasi dengan perubahan pola tidur selama bulan puasa. Meski demikian, konsumsi kopi saat sahur juga perlu disikapi dengan bijak. Pada sebagian orang, kopi dapat memicu peningkatan produksi asam lambung, rasa perih di ulu hati, hingga gangguan pencernaan, terutama bila diminum tanpa asupan makanan yang cukup.
Selain itu, efek diuretik ringan dari kafein juga dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil, yang berpotensi memengaruhi keseimbangan cairan tubuh selama berpuasa. Kondisi ini tentu perlu menjadi perhatian, terlebih bagi mereka yang berisiko mengalami dehidrasi atau memiliki aktivitas fisik tinggi sepanjang hari. Karena itu, meskipun kopi dapat memberikan dorongan energi sementara, tidak semua orang cocok atau aman mengonsumsinya saat sahur.
Baca juga: Air Mineral Jadi Kunci Gaya Hidup Sehat Keluarga
Memahami manfaat sekaligus risikonya menjadi kunci agar kebiasaan minum kopi saat sahur tidak justru berdampak negatif pada kesehatan. Pengaturan jumlah konsumsi, waktu minum, serta kondisi kesehatan masing-masing individu perlu dipertimbangkan agar puasa tetap dapat dijalani dengan nyaman dan tubuh tetap terjaga kesehatannya.
Fakta Minum Kopi Saat Sahur
Saat sahur, banyak orang memilih minum kopi agar tubuh terasa lebih segar dan tidak mudah mengantuk selama puasa. Kandungan kafein dalam kopi memang dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi.
Namun, respons tubuh terhadap minum kopi saat sahur bisa berbeda-beda pada setiap orang. Ada yang merasa tetap nyaman, tetapi ada juga yang mengalami keluhan, seperti perut tidak nyaman atau jantung berdebar, terutama jika sensitif terhadap kafein.
Pada sebagian orang, kopi dapat merangsang produksi asam lambung sehingga memicu nyeri ulu hati atau mual, terutama bila diminum saat perut kosong atau pada penderita maag dan GERD. Efek diuretik ringan dari kopi juga bisa membuat tubuh lebih cepat merasa haus bila tidak diimbangi dengan cukup minum air putih.
Jadi, jika ingin minum kopi saat sahur, sebaiknya perhatikan porsi kopi dan kondisi tubuh Anda. Jika muncul keluhan setelahnya, pertimbangkan untuk mengurangi atau menghentikan konsumsi kopi agar puasa tetap nyaman.
Berikut ‘Tips Aman Minum Kopi Saat Sahur’ dikutip dari laman Alodokter, Kamis (26/2/2026)
Agar tetap aman dan manfaat minum kopi saat sahur bisa dirasakan secara optimal, ada beberapa tips yang dapat Anda terapkan, di antaranya:
Batasi konsumsi kopi maksimal 1 cangkir kecil atau sekitar 150 ml saat sahur. Pilih kopi tanpa gula atau hanya sedikit gula, karena gula berlebihan dapat memicu lonjakan gula darah dan membuat tubuh cepat lemas saat puasa.
Sebaiknya minum kopi setelah makan sahur, bukan dalam kondisi perut kosong, untuk membantu mengurangi risiko iritasi lambung.
Minum air putih yang cukup saat sahur dan setelah berbuka puasa agar keseimbangan cairan tetap terjaga selama berpuasa.
Jika memiliki riwayat maag, GERD, gangguan irama jantung, gangguan kecemasan, atau sedang hamil, sebaiknya batasi atau hindari minum kopi saat sahur karena tubuh bisa lebih sensitif terhadap efek kafein. Pada dasarnya, minum kopi saat sahur boleh saja dilakukan selama dalam batas wajar dan disesuaikan dengan kondisi tubuh Anda. Memahami bagaimana tubuh bereaksi terhadap kafein akan membantu Anda menjalani puasa dengan lebih nyaman dan tetap bertenaga sepanjang hari.
