PravadaNews – Manfaat pepaya untuk kesehatan sangat beragam karena di dalamnya terdapat berbagai nutrisi yang memberikan banyak kebaikan bagi tubuh.
Untuk mendapatkan manfaat pepaya pun tidak sulit, Anda hanya perlu mengonsumsi buah ini secara rutin bersamaan dengan buah lainnya.
Pepaya adalah buah yang mudah untuk ditemui di Indonesia dan dijual dengan harga yang terjangkau.
“Buah pepaya memiliki manfaat yang sangat beragam untuk kesehatan, mulai dari melancarkan pencernaan, memelihara kesehatan mata, sampai meningkatkan sistem kekebalan tubuh,” tulis Alodokter, dikutip Senin (20/7/2026).
Manfaat pepaya untuk kesehatan tersebut bisa didapat berkat variasi nutrisi yang ada di dalamnya. Berikut ini adalah nutrisi yang ada di dalam buah pepaya:
- Vitamin, seperti vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, dan vitamin K
- Serat
- Kalsium
- Potasium
- Folat
- Magnesium
Selain beragam vitamin dan mineral di atas, pepaya juga mengandung beragam antioksidan, seperti likopen. Berbagai nutrisi tersebut juga terkandung di dalam pepaya muda.
Ragam Manfaat Pepaya
Anda dapat memasukkan buah pepaya ke dalam menu makanan yang dikonsumsi setiap hari supaya manfaat buah pepaya bisa dirasakan.
Tak hanya buahnya, daun dan biji pepaya juga mengandung berbagai nutrisi. Berikut ini adalah beberapa manfaat pepaya untuk kesehatan:
- Melancarkan pencernaan
Manfaat pepaya yang satu ini tentu tidak asing lagi. Pepaya dapat meningkatkan kesehatan pencernaan berkat kandungan serat dan enzim papain yang tinggi di dalamnya. Enzim ini mampu membuat protein menjadi lebih mudah dicerna.
Penelitian mengungkapkan bahwa rutin mengonsumsi pepaya dapat meredakan konstipasi dan perut kembung.
- Menjaga kesehatan mata
Seperti banyak diketahui, vitamin A dapat menjaga kesehatan mata. Nah, kandungan vitamin A, khususnya beta karoten, pada pepaya 3 kali lebih banyak daripada wortel atau tomat.
Dengan demikian, mengonsumsi pepaya dapat menurunkan risiko terjadinya gangguan penglihatan, termasuk degenerasi makula.
- Memelihara kesehatan rambut
Buah pepaya dapat dijadikan sebagai masker rambut untuk menutrisi dan menjaga kesehatan rambut.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kandungan vitamin A yang ada di dalam pepaya berguna untuk memperkuat dan melindungi rambut dari kerusakan.
Penelitian lain pun menyebutkan manfaat pepaya untuk rambut lainnya, yaitu merangsang pertumbuhan rambut berkat. Manfaat ini didapatkan berkat kandungan antioksidan likopen di dalamnya.
- Memulihkan kulit yang terbakar sinar matahari
Selain menjaga kesehatan rambut, zat antioksidan likopen yang ada di dalam pepaya mempunyai manfaat lain.
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung likopen dapat menjaga kesehatan kulit.
Ini karena likopen dapat menangkal kerusakan sel akibat paparan sinar matahari dan mengurangi kulit kemerahan akibat terbakar sinar matahari.
- Menjaga kesehatan jantung
Kandungan vitamin C dan likopen di dalam pepaya menjadikan buah ini sebagai salah satu makanan yang baik untuk mengurangi risiko terkena penyakit jantung.
Selain itu, kandungan antioksidan dalam pepaya juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) yang ada di dalam tubuh.
