PravadaNews – Buah-buahan menjadi pilihan ideal saat sahur karena tidak hanya memberikan kesegaran, tetapi juga membantu menjaga energi dan hidrasi tubuh selama berpuasa. Pemilihan jenis buah yang tepat berperan penting dalam mendukung daya tahan tubuh, menjaga kesehatan pencernaan, serta mencegah rasa lapar dan dehidrasi sepanjang hari.
Namun, konsumsi buah tetap perlu diperhatikan, sebab beberapa jenis buah yang terlalu asam atau tinggi gula dapat memicu gangguan lambung dan membuat kadar gula darah tidak stabil.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui buah yang bagus untuk sahur agar tubuh tetap kuat dan tidak mudah lemas sepanjang hari.
Baca juga: Ini Fakta Medis Puasa bagi Ibu Hamil Trimester 1
Pilihan Buah yang Bagus untuk Sahur
Berikut ini adalah beberapa buah yang bagus untuk sahur agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari, dikutip dari laman Alodokter, Minggu (1/3/2026):
- Semangka
Semangka termasuk buah yang bagus untuk sahur karena kandungan airnya sangat tinggi, sehingga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa. Selain itu, semangka mengandung vitamin A, vitamin C, dan antioksidan yang mendukung daya tahan tubuh.
Rasanya yang manis dan segar juga dapat membantu meningkatkan selera makan saat sahur, terutama bagi Anda yang sulit makan di pagi hari.
- Melon
Melon juga kaya akan air dan elektrolit alami yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh selama puasa. Buah ini mengandung vitamin C serta beberapa jenis vitamin B yang berperan dalam metabolisme energi. Teksturnya yang lembut membuat melon mudah dicerna dan nyaman dikonsumsi saat sahur.
- Kurma
Kurma merupakan buah yang bagus untuk sahur karena mengandung gula alami seperti glukosa dan fruktosa yang mudah diserap tubuh sebagai sumber energi cepat. Selain itu, kurma juga mengandung serat serta mineral seperti kalium dan magnesium yang mendukung fungsi otot dan saraf. Meski demikian, konsumsinya tetap perlu dibatasi agar asupan gula tidak berlebihan.
- Pisang
Pisang merupakan buah yang bagus untuk sahur karena mengandung karbohidrat dan serat yang dapat membantu menyediakan energi secara bertahap. Kandungan kaliumnya berperan dalam menjaga keseimbangan cairan dan fungsi otot, sehingga dapat membantu mengurangi risiko kram selama berpuasa.
- Apel
Apel mengandung serat larut, seperti pektin, yang membantu memperlambat pengosongan lambung sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama. Buah ini juga mengandung vitamin dan antioksidan yang dapat membantu mendukung kesehatan tubuh secara umum.
- Pir
Pir termasuk buah yang bagus untuk sahur karena kandungan air dan seratnya cukup tinggi. Serat pada pir membantu menjaga kesehatan saluran cerna dan mencegah sembelit selama puasa.
Selain itu, pir memiliki rasa manis alami dengan indeks glikemik relatif rendah, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil bila dikonsumsi dalam porsi wajar.
- Pepaya
Pepaya kaya akan serat, vitamin A, vitamin C, yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Buah ini juga mengandung enzim papain yang membantu proses pencernaan protein, sehingga baik dikonsumsi saat sahur untuk membantu mencegah rasa tidak nyaman pada perut dan sembelit selama berpuasa.
- Buah naga
Buah naga mengandung banyak air, serat, serta antioksidan seperti betalain yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Kandungan seratnya juga mendukung kesehatan pencernaan dan membantu menjaga rasa kenyang lebih lama selama puasa.
- Jambu
Jambu merupakan buah yang bagus untuk sahur karena kaya akan vitamin C, serat, dan air yang membantu menjaga daya tahan tubuh serta melancarkan pencernaan selama berpuasa. Kandungan seratnya membuat rasa kenyang bertahan lebih lama, sehingga dapat membantu mengontrol nafsu makan saat siang hari.
- Alpukat
Alpukat juga dapat dikonsumsi saat sahur karena mengandung lemak sehat dan serat yang dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga energi lebih stabil selama berpuasa. Selain itu, kandungan kaliumnya juga membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mencegah lemas, sehingga alpukat cocok dijadikan menu sahur.
