PravadaNews – Di balik harganya yang relatif terjangkau, ada beragam manfaat ikan bawal bagi kesehatan yang bisa Anda dapatkan.
Berbagai kandungan nutrisi di dalamnya diketahui baik untuk menjaga kesehatan tulang hingga membantu menurunkan berat badan.
“Selain itu, ikan bawal juga dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya,” tulis Alodokter dikutip Rabu (1/7/2026).
Rasanya yang manis dan gurih menjadikan ikan bawal sebagai salah satu ikan air tawar yang diminati banyak orang. Terlebih, ikan satu ini relatif murah dah mudah ditemukan. Tidak hanya itu, ikan bawal juga memiliki kandungan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh.
Kandungan Nutrisi Ikan Bawal
Dalam 100 gram ikan bawal terdapat sekitar 91 kalori dan berbagai nutrisi penting, antara lain:
- 19 gram protein
- 20 mg kalsium
- 150 mg fosfor
- 233 mg kalium
- 0,3 mg zinc
- 2,5 gram asam lemak omega 3
Berkat kandungan nutrisi tersebut, ikan bawal memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Beragam Manfaat Ikan Bawal bagi Kesehatan
Berkat kandungan nutrisi yang beragam, manfaat ikan bawal tidak main-main untuk kesehatan tubuh. Berikut ini adalah beberapa di antaranya:
- Menambah energi
Kandungan protein, fosfor, dan vitamin B2 pada ikan bawal berperan dalam proses metabolisme tubuh untuk mengubah makanan menjadi energi. Oleh karena itu, konsumsi ikan bawal dapat membantu memenuhi kebutuhan energi harian dan menjaga tubuh tetap bertenaga.
- Mendukung tumbuh kembang anak
Ikan bawal merupakan sumber protein hewani yang baik untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan anak. Protein berperan dalam pembentukan jaringan tubuh, otot, serta perkembangan otak.
Selain itu, kandungan zinc dan fosfor dalam ikan bawal juga penting untuk menunjang pertumbuhan yang optimal. Asupan protein hewani yang cukup sejak dini diketahui dapat membantu mencegah stunting, yaitu kondisi gagal tumbuh pada anak akibat kekurangan gizi kronis.
- Menjaga kesehatan tulang
Manfaat ikan bawal dalam menjaga kesehatan tulang diperoleh dari kandungan kalsium dan fosfor di dalamnya. Kedua mineral tersebut diketahui berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang agar tetap padat dan kuat.
- Menjaga kesehatan jantung
Manfaat ikan bawal yang selanjutnya adalah menjaga kesehatan jantung. Ini berkat kandungan asam lemak omega 3 di dalamnya yang dapat mengurangi kerusakan dinding pembuluh darah akibat peradangan dan mencegah penumpukan plak kolesterol pada dinding pembuluh darah jantung.
