PravadaNews – Manfaat susu kedelai untuk pria sangat beragam, mulai dari meningkatkan massa otot hingga menurunkan risiko terkena kanker prostat.
Berbagai manfaat ini berasal dari komposisi susu kedelai yang kaya akan nutrisi penting yang juga berguna untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Melansir dari laman Alodokter, Minggu (31/5/2026), susu kedelai adalah jenis susu nabati yang dihasilkan dari proses perendaman, penggilingan, perebusan, dan penyaringan biji kedelai.
Proses pengolahan tersebut menghasilkan minuman dengan tekstur dan nilai gizi yang mirip dengan susu sapi. Dengan kandungan gizi yang melimpah, manfaat susu kedelai untuk pria sudah tidak perlu diragukan.
Kandungan Nutrisi Susu Kedelai
Berbicara tentang nilai gizi atau kandungan nutrisinya, dalam 1 gelas atau sekitar 250 ml susu kedelai terdapat sekitar 130 kalori dan berbagai nutrisi berikut:
- 8 gram protein
- 4,2 gram lemak
- 15 gram karbohidrat
- 60 miligram kalsium
- 125 miligram fosfor
- 290 miligram kalium
- 12 mikrogram selenium
- 44 mikrogram folat
- 1,5 miligram zat besi
- 57 miligram kolin
Selain nutrisi di atas, susu kedelai juga mengandung nutrisi lain yang juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh, seperti karoten (sumber vitamin A), isoflavon, saponin, vitamin B kompleks, lecithin, dan vitamin K. Dengan komposisi ini, susu kedelai dapat dijadikan alternatif susu sapi yang tidak kalah bergizi.
Manfaat Susu Kedelai untuk Pria
- Menambah massa otot
Susu kedelai bermanfaat untuk mendukung pembentukan massa otot. Hal ini berkat kandungan protein nabatinya yang diserap tubuh menjadi asam amino esensial. Selain itu, kacang ini juga mengandung lecithin dan kolin.
Berbagai nutrisi tersebut berperan dalam perbaikan serta pemulihan otot pasca latihan, sehingga susu kedelai dapat dijadikan pilihan tepat untuk menaikkan massa otot.
Selain mengandalkan susu kedelai, asupan protein untuk menaikkan massa otot juga dapat dipenuhi dengan mengonsumsi berbagai makanan lain yang kaya akan protein, seperti dada ayam, telur, ikan, kacang-kacangan, tahu, tempe, dan makanan laut.
- Menjaga berat badan tetap ideal
Susu kedelai tergolong minuman rendah kalori sehingga dapat membantu menjaga berat badan tetap ideal. Meski rendah kalori, susu kedelai kaya akan protein, lemak sehat, serta aneka vitamin dan mineral, sehingga dapat membuat perut kenyang lebih lama.
Hal tersebut bisa membuat nafsu makan lebih mudah terkontrol, sehingga Anda bisa menjalani diet sehat untuk menjaga berat badan tetap ideal.
Nah, agar manfaat ini dapat diperoleh dengan maksimal, Anda juga perlu menerapkan pola makan yang tepat, minum air putih 6–8 gelas per hari, serta rutin berolahraga setidaknya 150 menit seminggu agar berat badan tetap ideal.
- Menjaga kesehatan dan kekuatan tulang
Manfaat susu kedelai untuk pria juga berperan untuk menyehatkan tulang. Hal ini berkat kombinasi kalsium, fosfor, protein, dan vitamin K yang berperan penting dalam mencegah tulang keropos serta menjaga kekuatan tulang.
Ditambah, kandungan kalium pada susu kedelai juga dapat menjaga keseimbangan mineral, sehingga kekuatan tulang semakin terjaga. Kombinasi nutrisi ini dapat menyokong kepadatan tulang dan mencegah berbagai penyakit tulang, salah satunya osteoporosis.
- Meningkatkan energi tubuh
Manfaat susu kedelai untuk pria yang berikutnya adalah meningkatkan energi tubuh. Kandungan karbohidrat, protein, dan lemak pada susu kedelai berfungsi sebagai bahan bakar utama tubuh agar stamina tetap terjaga.
Selain itu, kandungan kalium pada susu kedelai juga dapat menjaga keseimbangan elektrolit serta fungsi otot. Hal ini membuat tubuh terhindar dari kelelahan sekaligus memastikan tetap terjaga saat beraktivitas.
