PravadaNews – Zucchini mungkin masih terdengar asing di telinga sebagian orang. Padahal, buah ini memiliki beragam manfaat, salah satunya mencegah penyakit jantung.
“Selain itu, nutrisi yang terkandung dalam zucchini juga dapat memberikan manfaat lain,” tulis Alodokter, dikutip Senin (24/8/2026).
Zucchini sering kali disebut sebagai timun, padahal keduanya adalah buah yang berbeda. Meski zucchini dan timun termasuk dalam keluarga labu atau Cucurbitaceae, masing-masing buah tersebut memiliki ciri khas tersendiri.
Zucchini, yang memiliki nama latin Cucurbita pepo L, umumnya memiliki bentuk yang lebih besar dan panjang daripada timun. Varietas labu yang satu ini pertama kali dikembangkan di Italia. Namun, tanaman zucchini kini sudah banyak ditemukan di berbagai negara lain, termasuk Indonesia.
Zucchini dan Beragam Kandungan di Dalamnya
Salah satu alasan budidaya zucchini mulai banyak ditemukan di Indonesia adalah kandungan berbagai nutrisinya yang bermanfaat untuk kesehatan.
Dalam 100 gram atau setara dengan buah zucchini berukuran sedang, terkandung 17 kalori dan 95 gram air. Selain itu, terkandung juga beberapa nutrisi lainnya, seperti:
- 3 gram karbohidrat
- 1,2 gram protein
- 1 gram serat
- 16 miligram kalsium
- 18 miligram magnesium
- 261 miligram kalium
Zucchini juga mengandung beragam jenis vitamin, mulai dari vitamin A, vitamin B6, vitamin C, vitamin E, hingga vitamin K. Selain itu, buah ini juga diketahui kaya akan beberapa senyawa antioksidan, termasuk polifenol, lutein dan zeaxanthin.
Zucchini dan Manfaatnya untuk Kesehatan
Berkat berbagai kandungan yang dimilikinya, zucchini tentunya dapat memberikan manfaat kesehatan untuk tubuh. Berikut ini adalah manfaat zucchini yang bisa Anda rasakan jika mengonsumsi buah ini secara rutin:
- Menjaga berat badan
Salah satu manfaat zucchini bagi tubuh adalah menjaga berat badan. Berkat kandungan air dan serat yang tinggi di dalamnya, mengonsumsi buah ini dapat memberikan efek kenyang lebih lama. Dengan begitu, Anda akan makan dengan porsi sedikit sehingga berat badan akan tetap terjaga.
Agar hasilnya lebih optimal, konsumsi zucchini harus disertai dengan berolahraga secara rutin. Beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan untuk membantu menjaga berat badan di antaranya adalah jalan santai, lompat tali, berenang, maupun angkat beban.
- Memperlambat proses penuaan kulit
Manfaat berikutnya yang bisa Anda dapatkan ketika mengonsumsi zucchini adalah memperlambat proses penuaan kulit, terutama pada kulit wajah. Manfaat ini berasal dari kandungan vitamin C di dalamnya yang memiliki kemampuan untuk meningkatkan produksi kolagen sehingga elastisitas kulit tetap terjaga.
Berkat manfaat tersebut, zucchini dapat mencegah munculnya berbagai tanda-tanda penuaan di wajah, seperti keriput, garis halus, dan bintik hitam.
Meski begitu, Anda sebaiknya tidak hanya mengandalkan konsumsi zucchini untuk memperlambat proses penuaan kulit. Anda juga perlu melakukan perawatan lain untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari, seperti menggunakan tabir surya dengan SPF 30 atau lebih ketika beraktivitas di luar ruangan pada siang hari.
- Melancarkan pencernaan
Manfaat zucchini dalam melancarkan saluran pencernaan berasal dari kandungan serat di dalamnya. Sayuran ini mengandung dua jenis serat, yaitu serat larut dan serat taklarut.
Serat larut di dalam zucchini berperan sebagai prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Bakteri ini memiliki kemampuan untuk membantu proses pemecahan makanan sehingga mudah dicerna oleh tubuh.
Sementara itu, serat taklarut dan air di dalam zucchini berfungsi untuk menambah volume dan melunakkan tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan dari usus. Dengan begitu, Anda terhindar dari masalah pencernaan berupa sembelit.
- Mengurangi keluhan sindrom pramenstruasi
Sindrom pramenstruasi (PMS) mengacu pada gejala yang dialami wanita sebelum menstruasi. Gejala yang muncul bisa berupa kram perut, nyeri payudara, muncul jerawat, atau perubahan suasana hati dan emosi.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kandungan vitamin B6 dalam zucchini memiliki khasiat untuk mengurangi keparahan sindrom menstruasi. Meski begitu, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut mengenai efektivitas dari manfaat zucchini yang satu ini.
