PravadaNews – Jogging pada sore hari tak hanya menjadi pilihan olahraga sederhana untuk menjaga kebugaran, tetapi juga menawarkan beragam manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental.
Aktivitas lari dengan kecepatan sedang ini dinilai mampu membantu meningkatkan fungsi jantung, memperkuat daya tahan tubuh, mengurangi stres, hingga memperbaiki suasana hati apabila dilakukan secara rutin.
Sejumlah penelitian bahkan menyebut sore hari sebagai salah satu waktu terbaik untuk berolahraga karena suhu tubuh berada pada kondisi optimal, sehingga otot dan persendian lebih siap beraktivitas serta risiko cedera dapat diminimalkan.
Dengan kemudahan pelaksanaannya yang tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan di lingkungan sekitar rumah maupun kantor, jogging sore menjadi salah satu bentuk olahraga kardio yang layak dipertimbangkan sebagai bagian dari gaya hidup sehat untuk mencegah berbagai penyakit, terutama gangguan kardiovaskular.
Berbagai Manfaat Jogging Sore
Berikut ini adalah beberapa manfaat jogging sore yang bisa Anda dapatkan bila dilakukan secara rutin:
- Meningkatkan performa olahraga
Sebuah studi menyatakan bahwa performa tubuh akan meningkat di sore hari, khususnya sekitar pukul 14.00–18.00 sore. Hal ini karena seluruh fungsi tubuh, termasuk fungsi otot, sedang berada di dalam level yang optimal sehingga mengurangi risiko Anda mengalami cedera atau kram otot.
Tidak hanya itu, jogging pada sore hari juga dapat membuat tubuh menyerap lebih banyak oksigen. Efeknya, tubuh pun menjadi lebih berenergi dan Anda dapat melakukan jogging secara maksimal.
- Meningkatkan kualitas tidur
Suatu penelitian menyebutkan bahwa melakukan jogging sore secara rutin dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat Anda tidur lebih nyenyak. Oleh karena itu, jika Anda mengalami gangguan tidur setiap malam, cobalah untuk melakukan jogging pada sore hari.
- Meredakan stress
Manfaat jogging sore lainnya adalah meredakan stres. Hal ini karena jogging dapat memberikan efek relaksasi sekaligus meningkatkan mood secara signifikan.
Ketika Anda melakukan jogging dengan intensitas yang cukup, tubuh akan melepaskan hormon endorfin. Hormon ini dapat meredakan stres, meningkatkan perasaan bahagia, dan membuat Anda menjadi lebih tenang dan santai.
- Menjaga kesehatan lutut
Banyak orang yang menganggap bahwa sering jogging dapat menyebabkan lutut menjadi keropos. Padahal, sebuah penelitian menunjukkan bahwa jogging yang dilakukan secara rutin dan dengan intensitas yang cukup bermanfaat untuk menjaga kesehatan lutut. Hal ini tentunya dapat mengurangi risiko Anda terkena radang sendi lutut.
Namun, bila Anda memiliki masalah pada sendi lutut, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum menjadikan jogging sebagai pilihan olahraga rutin.
- Mencegah penyakit jantung
Manfaat jogging sore yang tak kalah penting lainnya adalah mencegah penyakit jantung. Olahraga jogging yang dimulai dari pukul 18.00 sore hingga tengah malam terbukti dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung.
Selain itu, jogging yang dilakukan setiap hari bisa mengurangi kadar lemak dalam tubuh dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Dengan begitu, kesehatan jantung pun terjaga dengan baik.
