PravadaNews – Berolahraga kerap menjadi pilihan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Namun, aktivitas fisik yang dilakukan tanpa persiapan dapat membuat tubuh harus beradaptasi secara mendadak, terutama ketika olahraga dilakukan dengan intensitas tinggi.
Di sinilah pemanasan dan pendinginan memainkan peran penting, meski keduanya masih sering dianggap sebagai bagian kecil yang bisa dilewati ketika waktu terbatas.
Padahal, beberapa menit yang digunakan untuk mempersiapkan tubuh sebelum berolahraga dan menurunkan intensitas setelahnya dapat menjadi bagian penting dari rutinitas olahraga.
Pemanasan membantu tubuh beralih secara bertahap dari kondisi istirahat menuju aktivitas fisik, sedangkan pendinginan membantu tubuh kembali secara perlahan ke kondisi istirahat.
Keduanya menjadi langkah sederhana yang dapat membantu seseorang berolahraga dengan lebih terarah dan aman.
Pemanasan juga tidak harus dilakukan dengan gerakan yang rumit. Gerakannya dapat disesuaikan dengan jenis olahraga yang akan dilakukan sehingga bagian tubuh yang akan banyak bekerja memperoleh persiapan sebelum memasuki aktivitas dengan intensitas lebih tinggi.
Pemanasan membantu meningkatkan aliran darah menuju otot dan menaikkan suhu tubuh secara bertahap. Proses tersebut juga membantu meningkatkan detak jantung dan pernapasan sebelum memasuki aktivitas yang lebih berat.
Pemanasan juga dapat membantu mengurangi risiko cedera sebelum seseorang melakukan aktivitas fisik. Karena itu, tubuh sebaiknya tidak langsung dipaksa melakukan gerakan dengan intensitas tinggi.
Jenis pemanasan dapat disesuaikan dengan olahraga yang akan dilakukan agar tubuh memperoleh persiapan yang cukup. Berjalan, mengangkat lutut, memutar bahu, squat, dan gerakan berintensitas rendah dapat menjadi pilihan.
Misalnya, seseorang yang akan berlari dapat memulai dengan berjalan atau bergerak perlahan sebelum meningkatkan kecepatan. Prinsip serupa dapat diterapkan pada olahraga lain dengan menyesuaikan gerakan terhadap aktivitas utama.
Setelah olahraga selesai, tubuh juga membutuhkan waktu untuk beralih dari aktivitas intens menuju kondisi istirahat. Pendinginan dapat dilakukan melalui aktivitas berintensitas rendah agar perubahan kondisi tubuh berlangsung secara bertahap.
Masih melansir American Heart Association, pendinginan membantu menurunkan detak jantung dan pernapasan secara bertahap setelah olahraga selesai. Proses tersebut juga membantu tubuh beralih kembali menuju kondisi istirahat.
Berhenti berolahraga terlalu cepat dapat membuat tekanan darah turun secara tajam dan memicu rasa pusing. Karena itu, aktivitas ringan setelah olahraga dapat membantu tubuh melakukan transisi secara bertahap.
Setelah jogging, misalnya, seseorang dapat mengurangi kecepatan secara perlahan hingga berubah menjadi jalan santai. Cara tersebut membantu tubuh menurunkan intensitas aktivitas sebelum benar-benar berhenti.
Pemanasan dan pendinginan bukan sekadar rutinitas tambahan sebelum dan sesudah olahraga. Meluangkan beberapa menit untuk keduanya membantu tubuh beradaptasi saat memulai maupun mengakhiri aktivitas fisik.
