PravadaNews – Berolahraga saat puasa tetap harus dilakukan agar tubuh tetap sehat, bugar, dan tidak mudah lemas. Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik tetap bisa dilakukan. Namun, harus diingatkan pilih waktu yang tepat dan menyesuaikan dengan aktivitas olahraga yang akan akan dilakukan.
Melansir dari Alodokter, menjalani aktivitas fisik di bulan puasa memiliki tantangan tersendiri, salah satunya tubuh kehilangan asupan cairan dan energi selama berjam-jam.
Oleh sebab itu, waktu olahraga saat puasa harus dipilih dengan tepat. Sehingga, tubuh kita tidak mudah lelah ketika berolahraga saat berpuasa.
Salah memilih waktu justru membuat olahraga menjadi beban, bukan manfaat, seperti tubuh lemas, pusing, atau bahkan mengalami dehidrasi.
Sebaliknya, dengan menentukan waktu olahraga saat puasa secara tepat, Anda bisa tetap mendapatkan manfaat sehat tanpa kehilangan energi berlebihan.
Baca Juga: Ini Cara Cegah Haus Saat Puasa
Pilihan Waktu Olahraga Saat Puasa yang Disarankan
Supaya aman dan efektif, waktu olahraga saat puasa sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh dan rutinitas harian. Berikut beberapa pilihan waktu yang dinilai paling optimal:
- Setelah sahur
Salah satu waktu olahraga saat puasa yang banyak disarankan adalah setelah sahur, sekitar pukul 05.00–06.00. Saat ini, tubuh baru saja mendapat asupan makanan dan cairan, sehingga energi masih cukup tersedia untuk beraktivitas.
- Menjelang berbuka
Berolahraga 30–60 menit sebelum berbuka juga menjadi waktu olahraga saat puasa yang sering dipilih. Soalnya, setelah melakukan aktivitas fisik, Anda bisa segera mengganti cairan dan energi dengan makanan/minuman berbuka.
- Setelah berbuka
Jika ingin olahraga dengan intensitas sedang atau berat, waktu olahraga saat puasa yang paling aman adalah setelah berbuka. Pada fase ini, tubuh sudah mendapatkan kembali asupan nutrisi dan cairan, sehingga lebih siap untuk melakukan olahraga dengan energi lebih besar, seperti lari, berenang, atau olahraga kelompok lainnya.
Namun, sebaiknya beri jeda 1–2 jam setelah makan sebelum mulai berolahraga.
