PravadaNews – Olahraga untuk melancarkan BAB bisa menjadi pilihan alami saat Anda mengalami sembelit atau rasa tidak nyaman karena sulit buang air besar.
Melansir dari laman Alodokter, gerakan tubuh secara aktif, terutama olahraga ringan hingga sedang, terbukti dapat membantu merangsang kerja usus sehingga proses pencernaan dan pengeluaran feses menjadi lebih lancar.
Sembelit adalah masalah pencernaan yang sering dialami oleh banyak orang, baik anak-anak, dewasa, maupun lansia.
Baca Juga: 4 Makanan yang Mengandung Vitamin B12
Selain kurangnya asupan serat, minimnya aktivitas fisik juga dapat menyebabkan BAB tidak lancar. Salah satu cara sederhana yang bisa membantu adalah dengan melakukan olahraga untuk melancarkan BAB.
Pilihan Olahraga untuk Melancarkan BAB
- Jalan cepat
Jalan cepat merupakan olahraga untuk melancarkan BAB yang paling mudah dilakukan dan cocok untuk semua usia.
Aktivitas ini membantu merangsang kontraksi alami usus (peristaltik) sehingga feses lebih mudah bergerak menuju rektum.
Dengan berjalan selama 20–30 menit setiap hari, aliran darah ke saluran pencernaan juga meningkat, yang turut mendukung proses pencernaan menjadi lebih lancar.
- Yoga
Yoga sebagai olahraga untuk melancarkan BAB bekerja melalui kombinasi peregangan, pernapasan, dan relaksasi.
Gerakan yang menekan atau meregangkan area perut dapat membantu merangsang usus, mengurangi penumpukan gas, serta membuat otot-otot pencernaan lebih rileks.
Selain itu, teknik pernapasan dalam yoga juga membantu mengurangi stres, yang diketahui dapat memengaruhi kelancaran BAB.
- Bersepeda santai
Bersepeda santai termasuk olahraga untuk melancarkan BAB yang efektif karena melibatkan gerakan ritmis tubuh bagian bawah dan inti.
Aktivitas ini dapat meningkatkan aktivitas otot di sekitar perut dan panggul, sehingga membantu mendorong pergerakan usus.
Olahraga untuk melancarkan BAB ini juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh secara keseluruhan, yang berkontribusi pada sistem pencernaan lebih aktif.
