PravadaNews – Kalsium selama ini dikenal luas sebagai mineral penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Namun, fungsinya ternyata jauh lebih luas, mencakup dukungan terhadap kerja otot, saraf, hingga kesehatan jantung.
Ahli pengobatan internal dan perawatan intensif, Dr. Raj Dasgupta, menyebut kalsium berperan penting dalam pembentukan serta pemeliharaan tulang, sekaligus membantu fungsi sistem saraf dan otot.
“Selain berperan dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang dan gigi, kalsium mendukung fungsi otot dan saraf,” ujar Raj, dikutip dari Eating Well, dikutip Sabtu (25/4/2026).
Baca juga : Gaya Hidup Picu Penuaan Dini Usia 20-an
Raj menjelaskan, kecukupan asupan kalsium dapat mengoptimalkan kesehatan tulang sekaligus menurunkan risiko patah tulang dan osteoporosis. Sebaliknya, kekurangan kalsium membuat tubuh mengambil cadangan dari tulang, yang dalam jangka panjang dapat melemahkan massa tulang.
“Pemanfaatan cadangan kalsium di tulang lama-kelamaan bisa melemahkan tulang dan menyebabkan osteoporosis,” kata Raj.
Menurut Raj, kondisi tersebut meningkatkan risiko cedera, terutama pada kelompok dengan massa tulang rendah dan penderita osteoporosis.
Selain pada sistem rangka, kalsium juga dikaitkan dengan kesehatan kardiovaskular. Sejumlah studi menunjukkan peningkatan asupan kalsium dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, termasuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
Kalsium juga berperan dalam proses kontraksi dan relaksasi otot serta mendukung transmisi sinyal saraf di dalam tubuh.
Kebutuhan kalsium harian bervariasi berdasarkan usia. Orang dewasa umumnya memerlukan sekitar 1.000 miligram per hari. Sementara perempuan di atas 50 tahun dan laki-laki di atas 70 tahun membutuhkan sekitar 1.200 miligram per hari.
Remaja membutuhkan asupan lebih tinggi, yakni sekitar 1.300 miligram per hari, sedangkan anak-anak memerlukan 700 hingga 1.000 miligram sesuai usia.
Sumber kalsium dapat diperoleh dari susu dan produk olahannya, sayuran hijau seperti bayam, kale, brokoli, hingga kacang-kacangan, biji-bijian, serta ikan berlemak seperti salmon dan sarden yang juga mengandung omega-3.
