PravadaNews – MemulainyaManfaat pilates tidak hanya untuk memperbaiki postur tubuh, tetapi juga bisa mengurangi stres.
Meski tergolong olahraga low-impact, pilates tetap perlu dilakukan dengan benar.
Ada beberapa persiapan yang perlu diperhatikan agar manfaat pilates bisa diperoleh dengan maksimal dan terhindar dari cedera.
“Pilates adalah olahraga yang menggabungkan gerakan balet dan yoga. Bila yoga berfokus pada teknik relaksasi, meditasi, dan peregangan statis, pilates berfokus pada kekuatan otot lewat gerakan yang lebih dinamis,” tulis Alodokter, dikutip Rabu (4/11/2026).
Olahraga pilates identik sebagai latihan yang hanya bermanfaat untuk wanita. Padahal, manfaat pilates juga bisa dirasakan oleh pria, mulai dari memperbaiki postur tubuh hingga menjaga kesehatan mental.
Beragam Manfaat Pilates
Agar manfaat pilates diperoleh dengan maksimal, ada beberapa prinsip yang perlu diterapkan saat berlatih, yaitu pernapasan, konsentrasi, fokus pada bagian inti tubuh, presisi gerakan, kontrol tubuh, dan gerakan yang mengalir.
Bila prinsip-prinsip tersebut diterapkan dengan arahan dari tenaga ahli, berikut ini adalah beberapa manfaat pilates yang bisa Anda peroleh:
- Memperbaiki postur tubuh
Beragam pose dan gerakan dalam olahraga pilates akan melatih kekuatan otot inti tubuh serta membuat tubuh lebih seimbang. Kombinasi hal tersebut dapat memperbaiki bentuk dan postur tubuh.
Sebagai contoh, jika postur tubuh Anda jadi bungkuk karena kebiasaan duduk yang salah, kondisi ini dapat diperbaiki dengan rutin berlatih pilates.
- Membuat tubuh lebih fleksibel
Manfaat pilates lainnya adalah membuat tubuh lebih fleksibel. Manfaat ini diperoleh dari peregangan dinamis yang dilakukan selama sesi pilates. Dengan demikian, Anda dapat tetap bergerak dengan leluasa meski pertambahan usia membuat fleksibilitas tubuh menurun.
- Membuat otot inti lebih kuat
Pilates termasuk salah satu olahraga yang bermanfaat untuk menguatkan otot inti tubuh, seperti otot perut, punggung bawah, pinggul, dan bokong.
Manfaat pilates ini tidak memperbesar otot, tetapi membuat otot lebih kuat dan kencang. Otot yang kencang juga akan memberi kesan bahwa tubuh lebih ramping.
- Meredakan nyeri punggung bawah
Manfaat pilates juga bisa diperoleh untuk menyembuhkan nyeri punggung bawah. Manfaat ini didapatkan karena gerakan pilates dapat menguatkan otot inti tubuh dan melemaskan otot yang kaku. Pilates bahkan dapat mempercepat pemulihan cedera otot punggung bawah.
Meski demikian, melakukan pilates setelah cedera atau pascaoperasi sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter dan dilakukan di bawah pengawasan ahli agar tidak memperburuk keluhan.
- Meningkatkan konsentrasi dan daya ingat
Prinsip pengaturan napas dan konsentrasi dalam setiap gerakan pilates dapat memberikan ketenangan emosional, yang akan meningkatkan konsentrasi dan mengurangi stres.
Hal ini juga dibuktikan melalui penelitian yang mengungkapkan manfaat pilates dalam memperlancar aliran darah di otak sehingga bisa meningkatkan daya ingat.
