PravadaNews – Selama kehamilan, janin membutuhkan kalsium untuk pembentukan tulang dan gigi yang kuat. Kalsium juga diperlukan untuk mengoptimalkan perkembangan jantung, saraf, dan otot janin.
Tak hanya untuk janin, kalsium pun berperan dalam mengurangi risiko terjadinya hipertensi dan preeklamsia pada ibu hamil.Makanya, asupan kalsium harian Bumil perlu tercukupi, terutama selama trimester terakhir, karena pada masa inilah janin membutuhkan kalsium yang lebih banyak.
Melansir dari laman Alodokter, pada Rabu (27/5/2026), asupan kalsium bisa diperoleh dari berbagai makanan dan minuman yang tinggi kalsium.
Nah, agar asupan kalsium harian tercukupi, Bumil bisa memvariasikan menu makanan tinggi kalsium, mulai dari susu dan olahannya hingga berbagai pilihan buah yang mengandung kalsium untuk ibu hamil.
Baca Juga: Nutrisi yang Terkandung di Terong Belanda
Pilihan Buah Berkalsium untuk Ibu Hamil
Idealnya, kebutuhan kalsium ibu hamil adalah 1400 mg per hari. Asupan kalsium ini bisa dipenuhi secara alami dari makanan yang kaya akan kalsium, mulai dari susu dan produk turunannya, ikan teri, sayuran hijau, kacang-kacangan, tahu, tempe, hingga buah-buahan.
Berikut adalah beberapa pilihan buah yang mengandung kalsium untuk ibu hamil:
- Buah tin kering
Buah tin kering menjadi salah satu buah dengan kalsium terbanyak. Kandungan kalsiumnya bisa mencapai 160 miligram (mg) per 100 gram buah tin kering. Selain tinggi kalsium, buah tin kering juga mengandung kalium yang baik untuk mencegah hipertensi dan hiperemesis gravidarum.
- Kismis
Walau ukurannya mungil, kandungan kalsium dalam kismis tidak main-main, nih. Kismis mengandung 60 mg kalsium dalam setiap 100 gramnya. Kalori dalam buah ini juga terbilang tinggi sehingga bisa membantu memenuhi kebutuhan energi harian ibu hamil.
- Jambu biji
Buah yang sering diolah menjadi jus ini termasuk buah yang mengandung kalsium untuk ibu hamil. Dalam 1 buah (300 gram) jambu biji terdapat sekitar 55 mg kalsium.
Lebih spesialnya lagi, jambu biji juga dilengkapi dengan folat yang bisa mencegah cacat tabung saraf pada janin dan anemia pada ibu hamil, serta serat untuk mengatasi sembelit pada ibu hamil.
- Nangka
Buah ini juga termasuk buah yang mengandung kalsium untuk ibu hamil. Dalam 100 gram nangka, terdapat sekitar 25 mg kalsium. Selain itu, nangka juga mengandung karbohidrat kompleks, serat, serta aneka vitamin dan mineral yang baik untuk menambah energi dan melancarkan pencernaan.
